2023年9月20日放送の「ホンマでっか!?TV」で紹介された、「痩せる呼吸法（やせ呼吸）」のやり方についてまとめました！
この呼吸法を教えてくれるのは呼吸器外科医の奥仲哲弥さんです。（画像はイメージです）
痩せる呼吸法【やせ呼吸】
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痩せる呼吸法【やせ呼吸】でやせる理由
痩せる呼吸法【やせ呼吸】のやり方
やることはたったの3STEP！すべて行っても5分以内で終わります。キツい運動も食事制限も不要です！
STEP1 「いの口」呼吸
- スッと1秒で鼻から息を吸ったら、口を薄く横に開いて「いの口」の形にします。
- 5〜10秒かけて、口から息を長く吐きます。
- もう吐けないところまで息を吐いたら、グッとお腹に力を入れ、最後にもう1回吐ききります。
- 息をすべて吐ききった後、自然に入ってくる空気を鼻から吸います。
- 1から4の手順を、4〜5セット繰り返します。
肺の中の空気をからっぽにするように吐き出すのがポイント！そのあと、自然に空気が鼻から入ってきたら、上手く吐けています。
STEP2 横隔膜呼吸
- 正しい姿勢で立ち、鼻からスッと1秒で息を吸います。
- お腹をへこませながら鼻からゆっくりと5〜10秒かけて息を吐きます。
- 吐ききったところでもう1度、お腹にギュッと力を入れてさらに息を吐ききります。（お腹はへこんだ状態）
- 意識して吸わずに、鼻から自然に空気が入ってくるのにまかせます。（お腹は元に戻す）
呼吸に合わせてお腹を大きく動かし、横隔膜を刺激します。息を吐くときは前傾姿勢でお腹を全力でへこませて。立っても座ってもいいので、時間があるときに何回でも行ってOK。
STEP3 息止めウォーキング
- 肩の力を抜いてリラックスした状態で立ったら、鼻からスッと1秒で息を吸います。
- 片手の親指と人差し指で鼻をつまみ、息を止めます。
- 息を止めたまま、その場で10歩あるきます。途中で苦しくなったら手を外してください。
- 手を離して5〜6秒かけてゆっくりと鼻から息を吐き、1分間鼻呼吸をします。この時、歩いていても止まっていてもどちらでもOKです。
このトレーニングをすると体内の酸素と二酸化炭素のバランスが取れ、内臓の動きが良くなるため代謝がアップ！高地トレーニングと同じような効果を得ることができます。
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室伏広治さん考案のこちらのトレーニングもおすすめです！
まとめ
2023年9月20日放送の「ホンマでっか!?TV」で紹介された、「痩せる呼吸法（やせ呼吸）」のやり方についてまとめました！お金も時間も場所もかからずにできるのがいいですね！さっそく生活に取り入れてみたいと思います(^^)
